- Сообщения
- 50
- Реакции
- 101
Приветствую читателей!
Сегодня хочу поделиться своим опытом в нахождении баланса между работой и отдыхом. Вообще, первое, с чего стоит начать, — это позволить себе отдыхать. Постоянное ощущение, что ты где-то не успеваешь за графиком, не высыпаешься и перерабатываешь, говорит лишь о том, что ты не умеешь верно распределять своё время. Возможно, ты берёшь на себя непомерно тяжёлые задачи или просто набираешь ворох различных дел, неверно оценивая свои силы. Короче говоря, корень всех твоих бед именно в тебе, и никак иначе. Понимание этого, как минимум, даст тебе возможность заметить проблему.
Следует обратить внимание на то, получаешь ли ты от работы вообще какое-то удовольствие. Какой метод вознаграждения для тебя приемлем? Допустим, ты любишь, когда твои труды оценивают коллеги по опасному бизнесу, но на деле не слышишь от них никакой обратной связи — это может демотивировать. Постарайся прислушиваться к себе каждый раз, когда испытываешь чувство неудовлетворённости на работе. Запиши эти моменты, чтобы не забывать, что тебя "триггерит".
Теперь, после того как ты пробежался по верхам, прислушался к себе, оценил, какие задачи ты выполняешь и сколько нагружаешь на себя, что дальше? А дальше распиши свой день — пойми, сколько времени ты тратишь и на что. Такой график следует вести примерно неделю. Лично я обнаружил немало "утечек времени", которые мог бы потратить на более качественный отдых. Именно отдых станет ключевым фактором, который может помочь тебе и спасти от выгорания. Не зря в той же Британии тестируют общий рабочий график 4/3. Отдохнувший как следует человек набирается сил, очищает свою голову, что, в свою очередь, помогает ему думать лучше, уставать на работе меньше и быть более собранным. Кроме того, стоит задуматься об установлении четких границ между работой и личной жизнью. Попробуй установить конкретное время, когда ты отключаешь рабочие уведомления и переходишь в режим "я вне офиса". Ответь себе на вопрос: чего ты хочешь от своей работы и жизни? Важно, чтобы у тебя были ясные приоритеты. Они помогут тебе избегать ненужной суеты и направят твою энергию в нужное русло.
Общение с людьми и социум: крайне важные вещи, на которые не следует забивать. Важно понимать, что, если ты постоянно находишься в окружении людей, с которыми невозможно найти общий язык, ты конфликтуешь, что-то доказываешь и так далее по списку — ты не отдыхаешь. Твоя нервная система находится в напряжении. Смени обстановку: если в твои выходные тебе пишут с работы, и ты откликаешься — ты не отдыхаешь.
Физические нагрузки: их я тоже хочу вынести в отдельный блок. Занимайся хотя бы со своим весом: растяжка, силовые и кардионагрузки. Во-первых, ты улучшаешь кровообращение, во-вторых, когда ты станешь физически сильнее и здоровее всех в твоём окружении, ты ощутишь прилив моральных сил. Я не стану рассказывать о всей пользе спорта — этого и так много в интернете.
Отказ от стимуляторов: энергетики, кофе, чай (при частом употреблении) и т.п. помогают на короткой дистанции. Но чем дальше, тем сильнее будет твой толер. Отказ от стимуляторов может показаться простым, но на деле в первое время твой организм знатно "припухнет" от таких перемен. Зато на длинной дистанции ты разницу ощутишь, можешь поверить моему опыту.
Помни, что отдых – это не просто отсутствие работы. Это активный процесс, который требует от тебя вовлеченности и осознанности. Используй техники mindfulness, медитацию или просто уделяй внимание тому, что происходит вокруг в настоящем моменте.
Подводя итог этому краткому мануалу, хочу сказать следующее: не бери на себя слишком много обязанностей, контролируй своё время, не пренебрегай собой и своими потребностями — ты у мамы такой один, и твоё здоровье кроме тебя никто не побережёт. Вроде банально, да? Но жизнь состоит из этих простых банальных вещей, которые так хочется игнорировать и не делать. Я работаю шесть дней в неделю по двенадцать часов, и только в ночные смены. Именно описанные выше методы помогли мне адаптироваться к рабочему графику, не выгореть и увеличить работоспособность. Но, конечно, важно отметить, что и рабочий процесс мне приносит удовольствие, и поверь — это играет огромную роль как я и писал ранее.
Тем не менее, это не является четким руководством к действию. Я поделился своим опытом, а применять его к себе – это уже твое личное решение.
Сегодня хочу поделиться своим опытом в нахождении баланса между работой и отдыхом. Вообще, первое, с чего стоит начать, — это позволить себе отдыхать. Постоянное ощущение, что ты где-то не успеваешь за графиком, не высыпаешься и перерабатываешь, говорит лишь о том, что ты не умеешь верно распределять своё время. Возможно, ты берёшь на себя непомерно тяжёлые задачи или просто набираешь ворох различных дел, неверно оценивая свои силы. Короче говоря, корень всех твоих бед именно в тебе, и никак иначе. Понимание этого, как минимум, даст тебе возможность заметить проблему.
Следует обратить внимание на то, получаешь ли ты от работы вообще какое-то удовольствие. Какой метод вознаграждения для тебя приемлем? Допустим, ты любишь, когда твои труды оценивают коллеги по опасному бизнесу, но на деле не слышишь от них никакой обратной связи — это может демотивировать. Постарайся прислушиваться к себе каждый раз, когда испытываешь чувство неудовлетворённости на работе. Запиши эти моменты, чтобы не забывать, что тебя "триггерит".
Теперь, после того как ты пробежался по верхам, прислушался к себе, оценил, какие задачи ты выполняешь и сколько нагружаешь на себя, что дальше? А дальше распиши свой день — пойми, сколько времени ты тратишь и на что. Такой график следует вести примерно неделю. Лично я обнаружил немало "утечек времени", которые мог бы потратить на более качественный отдых. Именно отдых станет ключевым фактором, который может помочь тебе и спасти от выгорания. Не зря в той же Британии тестируют общий рабочий график 4/3. Отдохнувший как следует человек набирается сил, очищает свою голову, что, в свою очередь, помогает ему думать лучше, уставать на работе меньше и быть более собранным. Кроме того, стоит задуматься об установлении четких границ между работой и личной жизнью. Попробуй установить конкретное время, когда ты отключаешь рабочие уведомления и переходишь в режим "я вне офиса". Ответь себе на вопрос: чего ты хочешь от своей работы и жизни? Важно, чтобы у тебя были ясные приоритеты. Они помогут тебе избегать ненужной суеты и направят твою энергию в нужное русло.
Общение с людьми и социум: крайне важные вещи, на которые не следует забивать. Важно понимать, что, если ты постоянно находишься в окружении людей, с которыми невозможно найти общий язык, ты конфликтуешь, что-то доказываешь и так далее по списку — ты не отдыхаешь. Твоя нервная система находится в напряжении. Смени обстановку: если в твои выходные тебе пишут с работы, и ты откликаешься — ты не отдыхаешь.
Физические нагрузки: их я тоже хочу вынести в отдельный блок. Занимайся хотя бы со своим весом: растяжка, силовые и кардионагрузки. Во-первых, ты улучшаешь кровообращение, во-вторых, когда ты станешь физически сильнее и здоровее всех в твоём окружении, ты ощутишь прилив моральных сил. Я не стану рассказывать о всей пользе спорта — этого и так много в интернете.
Отказ от стимуляторов: энергетики, кофе, чай (при частом употреблении) и т.п. помогают на короткой дистанции. Но чем дальше, тем сильнее будет твой толер. Отказ от стимуляторов может показаться простым, но на деле в первое время твой организм знатно "припухнет" от таких перемен. Зато на длинной дистанции ты разницу ощутишь, можешь поверить моему опыту.
Помни, что отдых – это не просто отсутствие работы. Это активный процесс, который требует от тебя вовлеченности и осознанности. Используй техники mindfulness, медитацию или просто уделяй внимание тому, что происходит вокруг в настоящем моменте.
Подводя итог этому краткому мануалу, хочу сказать следующее: не бери на себя слишком много обязанностей, контролируй своё время, не пренебрегай собой и своими потребностями — ты у мамы такой один, и твоё здоровье кроме тебя никто не побережёт. Вроде банально, да? Но жизнь состоит из этих простых банальных вещей, которые так хочется игнорировать и не делать. Я работаю шесть дней в неделю по двенадцать часов, и только в ночные смены. Именно описанные выше методы помогли мне адаптироваться к рабочему графику, не выгореть и увеличить работоспособность. Но, конечно, важно отметить, что и рабочий процесс мне приносит удовольствие, и поверь — это играет огромную роль как я и писал ранее.
Тем не менее, это не является четким руководством к действию. Я поделился своим опытом, а применять его к себе – это уже твое личное решение.
