Почему спокойствие может казаться опасным

[SilentRoot]

В процессе подбора терапии мы с психотерапевтом опытным путём упёрлись в неприятную штуку: у меня оказалась резистентность к большому количеству препаратов. Реально целый ряд схем с разными механиками за многие годы не дал того эффекта, на который я надеялся. И где-то на фоне этого я больше десяти лет гасил сильнейшую апатию, безразличие и одновременно отчаяние (та самая душевная боль, которая будто сидит в грудной клетке) наркотиками, попутно размывая себя как личность.

Сейчас по ряду причин я вообще не особо идентифицирую себя с “людьми как видом”, но с менталкой, по-взрослому, разбираться стоит в любой момент. Пока мы живы, реально многое в наших руках.

Итак.

Не так давно я снова начал приём препаратов по назначению психотерапевта (точнее, возобновил терапию, но уже с правками). Я готовился к этому шагу и одновременно не готовился, но вот что я точно не ожидал: спустя некоторое время начало происходить странное.

Главная ирония в том, что тревога, с которой я жил большую часть жизни, стала отступать и именно это запустило новую тревогу.

Та самая “вторичная тревога”. Я вдруг поймал себя на том, что мне сложно доверять спокойствию. Оно ощущалось непривычным, почти неправильным, как будто я потерял внутренний ориентир. Хотя если честно, у меня и так он был кривой, но в момент улучшения это ощущение только усилилось.

Почему так бывает

Тревога, даже если она мучительная, со временем может стать привычной частью личности. Она создаёт иллюзию контроля: “если я тревожусь, значит я готов к худшему, значит я держу руку на пульсе”. И когда тревоги становится меньше, мозг может воспринимать это как потерю системы безопасности. Парадокс: жить легче, а внутри будто сирена на пустом месте.

Это обычный психологический феномен. Он не говорит о том, что со мной “что-то не так”. Скорее он про то, что мозг учится заново ориентироваться в новой внутренней среде. У кого был опыт “открытий” через ПАВ, тот понимает: новое состояние может пугать просто потому, что оно новое.

Когда спокойствие пугает: автоматические мысли

В такие периоды всплывает ещё один слой, очень важный: автоматические мысли.

Это быстрые, резкие, почти рефлекторные внутренние фразы. Они звучат как факты, но на самом деле это интерпретации, на которых мозг привык ездить как на рельсах.

Одна из моих автоматических мыслей выглядела так:

“Я наркоман, значит априори плохой человек. У меня не может быть всё хорошо. Я не заслуживаю хорошего отношения”.

И это не “из воздуха”. Всем же в детстве показывали эти страшные сюжеты про “гниющих в подвалах” и вдалбливали, что это конченые люди. Пример условный, но прошивка у многих именно такая.

И вот если где-то глубоко внутри живёт установка “со мной всё плохо, я недостоин”, то любое улучшение состояния будет вызывать тревогу. Потому что спокойствие начинает выглядеть как опасная ошибка системы: “так не должно быть”.

Важно понимать одну простую штуку: автоматическая мысль не есть истина. Это эмоциональная реакция, подкреплённая убеждениями и старыми стратегиями поведения. Они могли устареть, а могли быть неверными изначально. Но мозг всё равно пытается включать их по привычке.

Как я с этим работаю (мои примеры будут отличаться от ваших)

1. Замечать мысль, а не сливаться с ней
   “Сейчас у меня появилась мысль, что я плохой и недостоин. Это мысль, а не факт”.

Это звучит просто, но поначалу самое сложное именно отловить момент. Мне в этом помогали дневники, СМЭР-формат, и опыт реабилитации, где надо было буквально выписывать кучу событий за день и разбирать их. Нудно, да. Работает, тоже да.

1. Проверять реальность мысли
   Я задаю себе вопросы:
   – правда ли один факт моей биографии определяет всю мою личность?
   – знаю ли я людей, которые менялись?
   – правда ли, что тревога это единственный способ быть внимательным?

И очень часто логика начинает рассыпаться, если смотреть честно.

1. Формировать более реалистичную альтернативу
   Например так:
   “У меня сложный опыт, но он не делает меня плохим человеком. Я учусь новому состоянию. Я могу быть достоин хорошего отношения”.

Такие мысли работают как поддерживающие рельсы: психика не откатывается обратно в привычный хаос только потому, что стало спокойнее.

Несколько безопасных стратегий, которые мне помогают

1. Наблюдать, а не бороться
   Я стараюсь фиксировать: “да, сейчас мне тревожно, потому что мне непривычно спокойно”.
   Иногда одно признание снимает половину напряжения.
2. Смотреть на факты, а не на эмоции
   Спрашиваю себя:
   – что объективно изменилось?
   – какие признаки говорят о том, что мне сейчас безопасно?
   Это возвращает ощущение опоры.
3. Присваивать новое состояние
   Я напоминаю себе: “спокойствие это нормальное состояние. Оно не про слабость и не про потерю контроля. Оно про то, что система начала работать иначе”.
4. Делать маленькие проверки реальности
   – могу ли я принимать решения в спокойном состоянии?
   – нужна ли мне постоянная тревога, чтобы быть внимательным?
   – как меняется качество жизни, когда я спокоен?

Ответы иногда реально удивляют.

1. Говорить об этом
   Разговор с близкими или терапевтом помогает увидеть ситуацию со стороны. Многие через это проходят, просто не все проговаривают.

И финальное, самое личное

С любовью и заботой делюсь этим опытом, потому что он у меня положительный. Я впервые за долгие годы почувствовал себя просто нормально. И при этом мне пришлось буквально объяснять себе, что жизнь без фоновой тревоги это нормально.

И да, если прям по-честному: не “нормально” жить без тревоги. Жить без тревоги здорово.

Мы часто отождествляем себя со своей тревогой, будто это характер, судьба, стиль жизни. Но это иллюзия. Личность это не тревога и не автоматические мысли.

И если терапия, препараты или опыт наконец дают психике возможность расслабиться, это не потеря. Это приобретение. Это шанс увидеть себя настоящего: без шума, без дрожащего внутреннего радара, с ясностью, спокойствием и возможностью хоть что-то планировать.

 

[dollarorubble]

Потому что за стеной не видно ничего

 

[SilentRoot]

Потому что за стеной не видно ничего

Да, точно. Спокойствие как стена: защищает, но пугает неизвестностью за ней. Особенно если раньше “тишина” всегда была перед бурей.

 

[Trump2024]

Посмотреть вложение 2421350​

В процессе подбора терапии мы с психотерапевтом опытным путём упёрлись в неприятную штуку: у меня оказалась резистентность к большому количеству препаратов. Реально целый ряд схем с разными механиками за многие годы не дал того эффекта, на который я надеялся. И где-то на фоне этого я больше десяти лет гасил сильнейшую апатию, безразличие и одновременно отчаяние (та самая душевная боль, которая будто сидит в грудной клетке) наркотиками, попутно размывая себя как личность.

Сейчас по ряду причин я вообще не особо идентифицирую себя с “людьми как видом”, но с менталкой, по-взрослому, разбираться стоит в любой момент. Пока мы живы, реально многое в наших руках.

Итак.

Не так давно я снова начал приём препаратов по назначению психотерапевта (точнее, возобновил терапию, но уже с правками). Я готовился к этому шагу и одновременно не готовился, но вот что я точно не ожидал: спустя некоторое время начало происходить странное.

Главная ирония в том, что тревога, с которой я жил большую часть жизни, стала отступать и именно это запустило новую тревогу.

Та самая “вторичная тревога”. Я вдруг поймал себя на том, что мне сложно доверять спокойствию. Оно ощущалось непривычным, почти неправильным, как будто я потерял внутренний ориентир. Хотя если честно, у меня и так он был кривой, но в момент улучшения это ощущение только усилилось.

Почему так бывает

Тревога, даже если она мучительная, со временем может стать привычной частью личности. Она создаёт иллюзию контроля: “если я тревожусь, значит я готов к худшему, значит я держу руку на пульсе”. И когда тревоги становится меньше, мозг может воспринимать это как потерю системы безопасности. Парадокс: жить легче, а внутри будто сирена на пустом месте.

Это обычный психологический феномен. Он не говорит о том, что со мной “что-то не так”. Скорее он про то, что мозг учится заново ориентироваться в новой внутренней среде. У кого был опыт “открытий” через ПАВ, тот понимает: новое состояние может пугать просто потому, что оно новое.

Когда спокойствие пугает: автоматические мысли

В такие периоды всплывает ещё один слой, очень важный: автоматические мысли.

Это быстрые, резкие, почти рефлекторные внутренние фразы. Они звучат как факты, но на самом деле это интерпретации, на которых мозг привык ездить как на рельсах.

Одна из моих автоматических мыслей выглядела так:

“Я наркоман, значит априори плохой человек. У меня не может быть всё хорошо. Я не заслуживаю хорошего отношения”.

И это не “из воздуха”. Всем же в детстве показывали эти страшные сюжеты про “гниющих в подвалах” и вдалбливали, что это конченые люди. Пример условный, но прошивка у многих именно такая.

И вот если где-то глубоко внутри живёт установка “со мной всё плохо, я недостоин”, то любое улучшение состояния будет вызывать тревогу. Потому что спокойствие начинает выглядеть как опасная ошибка системы: “так не должно быть”.

Важно понимать одну простую штуку: автоматическая мысль не есть истина. Это эмоциональная реакция, подкреплённая убеждениями и старыми стратегиями поведения. Они могли устареть, а могли быть неверными изначально. Но мозг всё равно пытается включать их по привычке.

Как я с этим работаю (мои примеры будут отличаться от ваших)

1. Замечать мысль, а не сливаться с ней
   “Сейчас у меня появилась мысль, что я плохой и недостоин. Это мысль, а не факт”.

Это звучит просто, но поначалу самое сложное именно отловить момент. Мне в этом помогали дневники, СМЭР-формат, и опыт реабилитации, где надо было буквально выписывать кучу событий за день и разбирать их. Нудно, да. Работает, тоже да.

1. Проверять реальность мысли
   Я задаю себе вопросы:
   – правда ли один факт моей биографии определяет всю мою личность?
   – знаю ли я людей, которые менялись?
   – правда ли, что тревога это единственный способ быть внимательным?

И очень часто логика начинает рассыпаться, если смотреть честно.

1. Формировать более реалистичную альтернативу
   Например так:
   “У меня сложный опыт, но он не делает меня плохим человеком. Я учусь новому состоянию. Я могу быть достоин хорошего отношения”.

Такие мысли работают как поддерживающие рельсы: психика не откатывается обратно в привычный хаос только потому, что стало спокойнее.

Несколько безопасных стратегий, которые мне помогают

1. Наблюдать, а не бороться
   Я стараюсь фиксировать: “да, сейчас мне тревожно, потому что мне непривычно спокойно”.
   Иногда одно признание снимает половину напряжения.
2. Смотреть на факты, а не на эмоции
   Спрашиваю себя:
   – что объективно изменилось?
   – какие признаки говорят о том, что мне сейчас безопасно?
   Это возвращает ощущение опоры.
3. Присваивать новое состояние
   Я напоминаю себе: “спокойствие это нормальное состояние. Оно не про слабость и не про потерю контроля. Оно про то, что система начала работать иначе”.
4. Делать маленькие проверки реальности
   – могу ли я принимать решения в спокойном состоянии?
   – нужна ли мне постоянная тревога, чтобы быть внимательным?
   – как меняется качество жизни, когда я спокоен?

Ответы иногда реально удивляют.

1. Говорить об этом
   Разговор с близкими или терапевтом помогает увидеть ситуацию со стороны. Многие через это проходят, просто не все проговаривают.

И финальное, самое личное

С любовью и заботой делюсь этим опытом, потому что он у меня положительный. Я впервые за долгие годы почувствовал себя просто нормально. И при этом мне пришлось буквально объяснять себе, что жизнь без фоновой тревоги это нормально.

И да, если прям по-честному: не “нормально” жить без тревоги. Жить без тревоги здорово.

Мы часто отождествляем себя со своей тревогой, будто это характер, судьба, стиль жизни. Но это иллюзия. Личность это не тревога и не автоматические мысли.

И если терапия, препараты или опыт наконец дают психике возможность расслабиться, это не потеря. Это приобретение. Это шанс увидеть себя настоящего: без шума, без дрожащего внутреннего радара, с ясностью, спокойствием и возможностью хоть что-то планировать.

ИМХО это фляга свистит, если ты употреблял синтетику. Не получится наладить и укрепить новые нейронные связи одновременно расшатывая нейромедиаторную и гормональную системы дизайнерскими наркотиками. Алкоголь и травку туда же - просто от них действие на мозги не так ярко выражено, но не менее пагубно.

Вспомните, разве не было у вас после праздников с алко ощущения, что тупой как курица, кроме того еще и неуверен в себе)))

Сообщение обновлено: Суббота в 09:06

Да, точно. Спокойствие как стена: защищает, но пугает неизвестностью за ней. Особенно если раньше “тишина” всегда была перед бурей.

Да нифига, пару лет назад я из меланхолика каким-то чудесным образом превратился в флегматика. раз в пару месяцев специально прохожу по несколько разных тестов на темперамент - стабильно флегматик. По поведению сам замечаю - более толстокожий стал, даже ходить стал неторопливо. Единственное новую деятельность начинать немного сложнее теперь, но некритично.
Зачем напрягаться если можно не напрягаться? Конечно слишком расслабляться тоже нельзя, а то выебут)

 

[vitalrutor]

2,5 был в психотерапии с разными специалистами. Очень полезная штука

 

[Trump2024]

2,5 был в психотерапии с разными специалистами. Очень полезная штука

Особенно для их кармана) От психотравм КПТ лечит не очень хорошо.

 

[vitalrutor]

Особенно для их кармана) От психотравм КПТ лечит не очень хорошо.

Потом жаба задушила и забросил))

 

[Trump2024]

Потом жаба задушила и забросил))

Это можно и бесплатно делать)

Мне больше помогали гипноз, холотропное дыхание и прочее такое. Самое легкое и дешевое - Динамическая медитация, но ее эффективно в группе проходить хотя бы пару раз в месяц.
А некоторые фобии как-то сами прошли, это кстати не редкость. Причем когда они были, сознательно их преодолеть было невозможно. Ну например сажай хоть тысячу раз в лифт чела с клаустрофобией или показывай кровь челу с фобией крови (иди на свой страх, ага) - если невротическая реакция острая и сильная нифига это не поможет.

 

[vitalrutor]

Это можно и бесплатно делать)

Мне больше помогали гипноз, холотропное дыхание и прочее такое. Самое легкое и дешевое - Динамическая медитация, но ее эффективно в группе проходить хотя бы пару раз в месяц.
А некоторые фобии как-то сами прошли, это кстати не редкость. Причем когда они были, сознательно их преодолеть было невозможно. Ну например сажай хоть тысячу раз в лифт чела с клаустрофобией или показывай кровь челу с фобией крови (иди на свой страх, ага) - если невротическая реакция острая и сильная нифига это не поможет.

Я вот высоты боюсь, а еще собак и ос))

 

[SilentRoot]

ИМХО это фляга свистит, если ты употреблял синтетику. Не получится наладить и укрепить новые нейронные связи одновременно расшатывая нейромедиаторную и гормональную системы дизайнерскими наркотиками. Алкоголь и травку туда же - просто от них действие на мозги не так ярко выражено, но не менее пагубно.

Вспомните, разве не было у вас после праздников с алко ощущения, что тупой как курица, кроме того еще и неуверен в себе)))

Понимаю, о чём ты. И да, если параллельно качать мозг терапией и при этом шатать его ПАВ, никакие “новые рельсы” толком не лягут.

У меня как раз сейчас фокус другой: стабилизировать голову, держать курс на терапию и трезвость, без дизайнерских и без самообмана. Пост был не про “я кайфую и лечусь”, а про то, как мозг пугается непривычного спокойствия, когда тревога реально отпускает.

Про алко согласен на все 100: после праздников часто не ты, а варёная курица в аренду
Спасибо, что написал. Я без войны, просто выбираю не подливать в костёр

Да нифига, пару лет назад я из меланхолика каким-то чудесным образом превратился в флегматика. раз в пару месяцев специально прохожу по несколько разных тестов на темперамент - стабильно флегматик. По поведению сам замечаю - более толстокожий стал, даже ходить стал неторопливо. Единственное новую деятельность начинать немного сложнее теперь, но некритично.
Зачем напрягаться если можно не напрягаться? Конечно слишком расслабляться тоже нельзя, а то выебут)

Понимаю тебя. Если у тебя спокойствие легло ровно и стало базой, это вообще кайф, поздравляю.
У меня просто чуть другая история: я долго жил на внутренней сирене, и когда она притихла, мозг сначала воспринял тишину как подозрительную. Не стена навсегда, а этап адаптации к норме.
Про зачем напрягаться согласен частично: не напрягаться там, где это лишнее, супер. Но мне важно не скатиться в пассивность, поэтому и учусь отличать здоровую расслабленность от “слива” и избегания.
Ну и да, правило слишком не расслабляйся пусть будет, только без паранойи

2,5 был в психотерапии с разными специалистами. Очень полезная штука

Что именно помогло?

 

[vitalrutor]

Понимаю, о чём ты. И да, если параллельно качать мозг терапией и при этом шатать его ПАВ, никакие “новые рельсы” толком не лягут.

У меня как раз сейчас фокус другой: стабилизировать голову, держать курс на терапию и трезвость, без дизайнерских и без самообмана. Пост был не про “я кайфую и лечусь”, а про то, как мозг пугается непривычного спокойствия, когда тревога реально отпускает.

Про алко согласен на все 100: после праздников часто не ты, а варёная курица в аренду
Спасибо, что написал. Я без войны, просто выбираю не подливать в костёр


Понимаю тебя. Если у тебя спокойствие легло ровно и стало базой, это вообще кайф, поздравляю.
У меня просто чуть другая история: я долго жил на внутренней сирене, и когда она притихла, мозг сначала воспринял тишину как подозрительную. Не стена навсегда, а этап адаптации к норме.
Про зачем напрягаться согласен частично: не напрягаться там, где это лишнее, супер. Но мне важно не скатиться в пассивность, поэтому и учусь отличать здоровую расслабленность от “слива” и избегания.
Ну и да, правило слишком не расслабляйся пусть будет, только без паранойи

Что именно помогло?

Долгая история. В терапию папал из-за попадания в рехаб))

 

[satana163]

Таблетки похуже ПАВ. Тебе не говорили?

 

[SilentRoot]

Долгая история. В терапию папал из-за попадания в рехаб))

Будет время, опиши пожалуйста. Интересно почитать будет

Таблетки похуже ПАВ. Тебе не говорили?

Мне говорили разное. Я выбираю терапию и назначения врача, потому что мне важно стабильно жить, а не кататься на качелях. ПАВ меня уже “лечили” годами, итог я видел

 

[Trump2024]

Я вот высоты боюсь, а еще собак и ос))

Собак я панически боялся, в которых видел агрессию! Вылечилось тем, что завел себе питбуля еще щенком))) Пропал страх до оцепения) Высоты лет в 15 не боялся от слова совсем, мелкими бегали по стенам шириной 50 см по недостроям. Теперь наоборот опасаюсь, как и с парашютом хуй прыгну, нахуй надо)

 

[maksimumskill]

Текст аж за душу задел)))

 

[SilentRoot]

Текст аж за душу задел)))

Спасибо, что не остался равнодушным

 

[maksimumskill]

Спасибо, что не остался равнодушным

Ждём другие работы интересно будет почитать

 

[SilentRoot]

Ждём другие работы интересно будет почитать

Я не заставлю долго ждать. Есть много чем поделиться с вами