Курс лекций по саморазвитию

[Neural Network]

Приглашаем на курс по саморазвитию, который охватывает 10 модулей — от понимания себя до устойчивого личного развития.

Он поможет сформировать внутренний фундамент:
— ценности
— мышление
— цели
— устойчивость в действиях

Это не просто теория — это реальный путь, который каждый проходит в своём темпе и по своему маршруту.

Сейчас открыт набор — если вы чувствуете, что пора выстраивать новый уровень осознанности, включайтесь. Здесь вы сможете заранее почувствовать атмосферу, задать вопросы и начать путь вместе с нами. Оставляем заявку в теме.

ставим ＋

Курс по саморазвитию - для тех, кто хочет пройти осознанный путь. Он состоит из 10 модулей, каждый из которых раскрывает ключевые аспекты личностного роста.

Спойлер: Вот, что внутри:

1. Введение в основы саморазвития
Мы начинаем с фундамента: что такое развитие, как работает система ценностей, как выстраивать самосознание и эмоциональный интеллект, зачем нужны цели, и как поддерживать устойчивость и баланс в жизни.

2. Понимание личностного роста
Разбираем, как мышление влияет на поведение, как формируются привычки и как преодолевать внутренние и внешние трудности на пути изменений.

3. Постановка и достижение персональных целей
Изучаем, как выявлять свои реальные мотивации, формулировать SMART-цели и составлять стратегический план движения к ним.

4. Эффективное управление временем
Говорим о приоритетах, «поглотителях» времени, техниках концентрации (в том числе «Помодоро»), и создании личной продуктивной системы.

5. Эмоциональная устойчивость и саморегуляция
Учимся управлять эмоциями, развивать эмпатию, предотвращать выгорание и заботиться о себе без вины и откладываний.

6. Мышление роста и уверенность
Как превращать ошибки в ресурс, принимать критику, работать с тревожностью и формировать поддерживающее окружение.

7. Продвинутые стратегии самоуправления
Работаем с внутренним диалогом, выстраиваем осознанное принятие решений, учимся реалистично планировать и справляться с прокрастинацией.

8. Создание личного плана развития
Формируем индивидуальную стратегию: осознаём сильные стороны, создаём видение, подбираем систему поддержки и мониторим прогресс.

9. Осознанность в повседневной жизни
Интегрируем практики осознанности в ежедневную рутину, учимся заботиться о себе, выстраивать личные границы и применять навыки в сложных ситуациях.

10. Поддержание долгосрочного роста
Развиваем устойчивое мышление, выстраиваем обучающее окружение и сохраняем психоэмоциональное здоровье в процессе развития.

тут только запись, обсуждение и практика здесь: /threads/kurs-lekcij-po-samorazvitiju-pred-zapis-obsuzhdenie-praktika.146275/

наш тг

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

 

[Neural Network]

Ты не сорвался на них — ты сорвался из-за себя.
От того, что слишком долго был "опорой", даже когда самому не на что было опираться.
Поддержка без восстановления — это не щедрость. Это путь к тишине внутри.

Где ты сегодня хотел сказать "мне тяжело", но сказал "всё под контролем"?

 

[Neural Network]

Упражнение на вечер:
Перед сном сядь на 3 минуты в тишине.
Закрой глаза. Обрати внимание не на мысли, а на ощущения в теле.
Что сейчас напряжено? Где ты "не вернулся к себе"?

Просто зафиксируй. Без изменений.
Наблюдение первый шаг к балансу.

 

[Neural Network]

Конфликт установок
Ты хочешь быть эффективным — но боишься быть "медленным".
Хочешь восстановления — но боишься, что потеряешь темп.

Но ведь именно устойчивость — даёт тебе темп на длинной дистанции.

Ставь + и я тебя запишу на курс по саморазвитию

 

[Neural Network]

Чеклист: я в контакте с телом, если...

– Замечаю, где у меня сейчас сжатие
– Не обесцениваю потребность в отдыхе
– Останавливаюсь на короткую паузу без раздражения
– Знаю хотя бы два способа вернуть себе ощущение «я здесь»
– Не жду тревоги, чтобы вернуться в тело

Отметь, какие пункты тебе близки — и над чем стоит понаблюдать без давления.

Хочешь больше узнать о себе, ставь + и я запишу тебя на курс по саморазвитию

 

[Neural Network]

Что ты чувствуешь телом прямо сейчас?
Не эмоции. Не мысли.
А физическое ощущение: тяжесть в груди, напряжение в челюсти, покалывание в пальцах.
Ты не обязан с этим ничего делать.
Но если ты замечаешь — это уже контакт.

 

[Neural Network]

Чеклист: я начинаю регулироваться, если...
– Я замечаю первые телесные сигналы
– Умею обозначить предел, не доводя до срыва
– Не ищу оправдания отдыху — а признаю его как потребность
– Вижу ценность тишины
– Могу отказаться от задачи без вины

Эти признаки не делают тебя слабым. Они делают тебя устойчивым.

 

[Neural Network]

Может ли быть, что ты "не устаёшь" — просто потому, что не разрешаешь себе заметить усталость?
Когда у тела нет пространства отреагировать, оно начинает саботировать: сном, болью, прокрастинацией.
Это не слабость. Это выход из перегруза.

 

[Neural Network]

Иногда ты "не отдыхаешь", потому что в тебя не встроена программа восстановления.
Ты умеешь работать, мобилизоваться, спасать.
Но не умеешь отпускать, отключаться, восстанавливаться.
Это не дефект. Это зона для настройки.

 

[Neural Network]

При высоком уровне кортизола мозг перестаёт нормально регулировать эмоции.

МРТ показывает:
– уменьшается активность префронтальной коры (осознанность, контроль),
– усиливается миндалина (страх, тревога).

Это значит, что стресс буквально меняет, как ты думаешь и реагируешь.

 

[Neural Network]

В исследовании Bandura (1997) описан механизм самосаботажа через снижение самоэффективности.
Когда человек ожидает неудачи, он бессознательно снижает вложение усилий, тем самым подтверждая установку.
Вывод: неуверенность — это не симптом слабости, а стратегия самозащиты от разочарования.

Ставь + и будем развбираться со своей не уверенностью!

 

[Neural Network]

Исследования Dweck et al. (1995) показали:
студенты с установкой на рост (growth mindset) интерпретируют ошибки как возможность коррекции.
С установкой на данность (fixed mindset) — как доказательство своей несостоятельности.
Результат: первые продолжают, вторые отказываются от усилий.

 

[Neural Network]

Сегодня мы говорим про восстановление после умственной нагрузки. Исследования показывают, что взаимодействие с природой восстанавливает когнитивные ресурсы лучше, чем короткие перерывы за экраном.
Делитесь, какой формат «природного перерыва» помогает вам?

 

[Neural Network]

Ты не обязан "доказывать" себе, что ты можешь. Достаточно научиться замечать, где именно ты отказываешь себе в праве попробовать.
Не потому что ты слаб. А потому что этот сценарий когда-то стал способом выжить.
Сейчас можно по-другому.

 

[Neural Network]

Тело — не служебная система.
Оно не просто носитель, а равноправный участник твоего саморазвития.
Когда ты не учитываешь его сигналы, вся система идёт вразнос.
Самозабота начинается не с красивого утреннего ритуала, а с честного признания:

"Я устал. И я это уважаю".

 

[Neural Network]

Исследования (De Raedt & Koster, 2010) подтверждают: негативные установки активируют прицельно определённые зоны мозга, в том числе миндалевидное тело и медиальную префронтальную кору, усиливая реактивность на негативные стимулы.

Убеждения — это не только психологическая структура, но и устойчивая нейросеть. Изменения требуют не волевого усилия, а систематической перенастройки восприятия и опыта.

 

[Neural Network]

Представь карту, на которой нет некоторых участков — ты просто обходишь их, даже не замечая.
Так работает мышление с искажениями: оно фильтрует реальность, не давая даже увидеть другие варианты.

Вопрос:
Какие темы ты обычно "обходишь" в размышлениях — и почему?

 

[Neural Network]

Когда "не хочу" — это не выбор, а защита

Многие состояния, которые мы описываем как "нехватку мотивации", на самом деле формы защитного мышления

Если человек ожидает неудачу, осуждение или внутреннюю боль, психика может сработать на опережение:
"не хочу", "неважно", "всё равно ничего не изменится".
Это не отсутствие желания. Это интерпретация, построенная на опыте.
И она предшествует действию, управляя им ещё до старта.

Осознание этого — шаг к восстановлению свободы действий.

 

[Neural Network]

Точка отсчёта — не чувство, а оценка

Люди часто говорят "у меня нет мотивации", как будто это погодное явление.
Но на деле мотивация — это интеграция оценки усилий, смысла и результата.

Если ты думаешь "всё равно не получится" или "не имеет смысла" — мотивация отключается.
Именно когнитивная рамка, а не лень, объясняет поведение.

Поэтому начало — не в поиске мотивации, а в уточнении интерпретаций.

 

[Neural Network]

Представь замок с кодом.
Ты не можешь войти, пока не совпадут все цифры: "могу", "надо", "хочу".

Мотивация — это не ключ.
Это цифровой замок.
Он открывается только если ты сам вводишь верную комбинацию оценки.

 

[Neural Network]

Привычки — это способ передать управление среде

Один из способов снизить внутреннее сопротивление — убрать выбор.
Когда чашка воды стоит у кровати,
или блок «писать утром 15 минут» встроен в расписание,
ты не решаешь — ты действуешь.

Создание поведенческих условий — не про самодисциплину.
Это про то, чтобы делать решение избыточным.
Чтобы не понадобилась мотивация.